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水暖炕介绍催眠自我诱导的方法

2022-1-20 12:49:28点击:
水暖炕介绍催眠自我诱导的方法:
自我诱导的方法主要有逐步松弛法、凝视法、手持物体法、楼梯想象法及风景意象法等。
1.逐步松弛法
逐步松弛法是一种普遍、易学,且比较适合初学者使用的自我诱导方法,在你找到感觉舒适的姿势并准备进行自我水暖炕催眠时,想象自己的身体从一端至另一端正在慢慢地放松:从头部到双脚或者从双脚到头部都可以。想象你的脚部正感觉非常松弛。在你感觉脚部渐渐松弛,松弛感从一只脚流动到另一只脚的时候,暗示自己正在进人催眠状态。同时,也要注意这种松弛感怎样逐渐在身体中蔓延,怎样从一个部位流向另一个部位,将自己带人更深层次的水暖炕催眠状态。这个过程中间不要有任何停顿或停止。直至整个身体,包括胳膊和双手,都感到松弛。
逐步弛法是操作最简单,使用最安全可靠的一种诱导方法。但是你也可以尝试一下其他的诱导方法,看看自己最适合哪一种。这些不同种类的自我诱导方式,都是通过关闭你对外界的知觉,并让你集中于内部身体的知觉来发挥作用的。
2.凝视法
凝视法也是一种最简单易学、 普遍使用的自我诱导方法。
在你找到一个舒适的姿势坐好时,请将注意力聚焦在位于眼睛略上方的一个物体,其位置能够使你很轻松地看到整个物体而头颈又不会感到费力。请专注地凝视这个物体,并且深呼吸。暗示自己的身体越来越温暖,越来越松弛,并且注意你的胳膊和双腿怎样变得沉重起来。水暖炕在你缓慢平静地吸气、呼气的同时,体会自己正在变得多么松弛,并且体会这种松弛感是怎样传遍全身的。注意当你将注意力聚集在这个物体上并且专注地凝视着它的同时,你会感觉自己变得越来越松弛。同时暗示自己,这种温暖的感觉正在增加,在凝视的同时,你正进人更深层次的水暖炕催眠状态。同时也注意,你的眼睑也开始变得松弛,变得沉重起来,你继续呼吸,吸气、呼气,随之,你感到张开眼险变得越来越困难,眼皮几乎睁不开了。在你坚持凝视物体的时候,舒适的松弛感在向你的全身传播。继续凝视并保持这种呼吸,直到你完全闭上眼睛,感觉自己极度松弛和舒适。