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水暖炕介绍催眠自我诱导的方法

2023-05-17    来源：    作者：佚名  浏览次数：1747
水暖炕介绍催眠自我诱导的方法：
自我诱导的方法主要有逐步松弛法、凝视法、手持物体法、楼梯想象法及风景意象法等。
1.逐步松弛法
逐步松弛法是一种普遍、易学，且比较适合初学者使用的自我诱导方法，在你找到感觉舒适的姿势并准备进行自我水暖炕催眠时，想象自己的身体从一端至另一端正在慢慢地放松:从头部到双脚或者从双脚到头部都可以。想象你的脚部正感觉非常松弛。在你感觉脚部渐渐松弛，松弛感从一只脚流动到另一只脚的时候，暗示自己正在进人催眠状态。同时，也要注意这种松弛感怎样逐渐在身体中蔓延，怎样从一个部位流向另一个部位，将自己带人更深层次的水暖炕催眠状态。这个过程中间不要有任何停顿或停止。直至整个身体，包括胳膊和双手，都感到松弛。
逐步弛法是操作最简单，使用最安全可靠的一种诱导方法。但是你也可以尝试一下其他的诱导方法，看看自己最适合哪一种。这些不同种类的自我诱导方式，都是通过关闭你对外界的知觉，并让你集中于内部身体的知觉来发挥作用的。
2.凝视法
凝视法也是一种最简单易学、 普遍使用的自我诱导方法。
在你找到一个舒适的姿势坐好时，请将注意力聚焦在位于眼睛略上方的一个物体，其位置能够使你很轻松地看到整个物体而头颈又不会感到费力。请专注地凝视这个物体，并且深呼吸。暗示自己的身体越来越温暖，越来越松弛，并且注意你的胳膊和双腿怎样变得沉重起来。水暖炕在你缓慢平静地吸气、呼气的同时，体会自己正在变得多么松弛，并且体会这种松弛感是怎样传遍全身的。注意当你将注意力聚集在这个物体上并且专注地凝视着它的同时，你会感觉自己变得越来越松弛。同时暗示自己，这种温暖的感觉正在增加，在凝视的同时，你正进人更深层次的水暖炕催眠状态。同时也注意，你的眼睑也开始变得松弛，变得沉重起来，你继续呼吸，吸气、呼气，随之，你感到张开眼险变得越来越困难，眼皮几乎睁不开了。在你坚持凝视物体的时候，舒适的松弛感在向你的全身传播。继续凝视并保持这种呼吸，直到你完全闭上眼睛，感觉自己极度松弛和舒适。

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